[...] czy wogóle jest on nam potrzebny? Niektórzy twierdzą, że cardio może doprowadzić do katabolizmu mięśniowego oraz zmniejszyć intensywność budowania masy mięsniowej. Za to trening siłowy całkowicie wystarczy, aby utrzymać serce i organizm w dobrej kondycji. Co więcej, cardio zostało ostatnio zdominowane przez trening interwałowy, a co za tym [...]
Kontuzje są nierozłącznym elementem życia sportowca. Nie tylko tego trenującego zawodowo, ale również amatorów, którzy uczęszczają na treningi w celach rekreacji. Nie oszukujmy się, każdy z nas na pewnym etapie swojej "kariery" miał kontuzję. Czasem były to drobne urazy, niemające wpływu na dalsze treningi, a czasem byliśmy wyłączeni na kilka [...]
Jeśli celem jest odchudzanie, to zacznijmy od elementarnego spostrzeżenia, czyli redukcja zależy od diety, nie od treningu. Na swojej drodze spotkałem różnego rodzaju przypadki, te niezwykle ciężkie należą do rzadkości, a dla większości Pań redukcja to tylko kwestia utrzymania się w wyznaczonym reżimie. Podsumowanie Przedstawiłem tu wariant [...]
Ostatnio na kanale „Renaissance Periodization” miała miejsce ciekawa rozmowa z doktorem Milo Wolfem. Przedstawiono tam wyniki meta-analizy, które sugerują, że dla hipertrofii najkorzystniejsza przerwa między seriami to 1-2 minuty. Za długi odpoczynek paradoksalnie może zmniejszać efekty hipertroficzne. Czy należy bezwzględnie wierzyć w tego [...]
Aktualizacja 29.05.2021 Jeżeli mielibyśmy wskazać jedną cechę, która charakteryzuje trening typowo siłowy, to byłaby to ilość powtórzeń w serii. Oznacza to, że trening ukierunkowany na budowę siły będzie miał niyższy zakres powtórzeń w serii od treningów typowo hipertroficznych czy wytrzymałościowych. Musimy przede wszystkim zrozumieć, że [...]
[...] inni zaś muszą naprawdę postarać się i wylać sporo potu, by zwiększyć ten obwód, chociażby o centymetr. Eksperymentuj Nie pozwól sobie na rutynę. Chociaż "rutyna" treningowa jest nam potrzebna, aby z treningu na trening poprawiać nasze rezultaty oraz mieć wyznacznik na ile udało nam się zrobić progres. Nie możemy sobie pozwolić na to, [...]
Trening siłowy jest niezwykle ważnym elementem każdego programu treningowego, którego celem jest poprawa wyglądu sylwetki. Nie wystarczy jednak wziąć dowolny program od E. Chodakowskiej, przypadkową rozpiskę z Internetu czy z kolorowej prasy. Co zapamiętać? Trening siłowy jest jednym z najważniejszych narzędzi służących do kształtowania [...]
[...] mogą stanowić odżywki serwatkowe, które poza białkiem zawierają też pewne ilości wapnia. Dawkowanie białka w diecie można jeszcze zwiększyć, jeśli stosuje się regularny trening. Przydatne mogą być również preparaty zawierające białka budujące tkanki łączne, w tym skórę i ścięgna, takie jak hydrolizat kolagenu. Jakub Wiącek - Neurobiolog i [...]
[...] istotne staje się zrozumienie i implementacja skutecznych metod zarządzania tą chorobą, jak i swoją wagą. Warto pomyśleć o tym jak najwcześniej. Dlaczego warto łączyć trening z odżywką białkową? Przed i po interwencji oceniano skład ciała i zachowania żywieniowe uczestników. Ponadto mierzony był poziom apetytu przed i po każdej sesji [...]
Aktualizacja 29.05.2021 Trening siłowy znacznie różni się od treningu kulturystycznego. Budowanie siły ma na celu przede wszystkim odpowiednie stymulowanie układu nerwowego, a kulturystyka skupiona jest na rozwoju mięśni. Plan treningowy, który ukierunkowany jest na wzrost siły, bazuje najczęściej na niskich zakresach powtórzeń oraz nieco większej [...]
[...] początku, dały jej wystarczająco dużo pewności siebie, by trenować każdego dnia. Sophie wkrótce zaczęła zauważać zmiany w swojej sylwetce i miała wręcz obsesję na punkcie treningu. Złapała bakcyla i od tej pory sport stał się jej głównym źródłem utrzymania. Po 2 latach rygorystycznego treningu i prawidłowego odżywiania Sophie całkowicie [...]
[...] się dobrze. Oto przegląd tych ciekawszych z nich. Podsumowanie Redukcja tkanki tłuszczowej zależy od przyjętego bilansu energetycznego. Często powtarzam, iż żaden rodzaj treningu (siłowy, aerobowy, interwałowy) nie jest niezbędny w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, ale może przynosić określone zyski. Dla części osób nowy bodziec może być [...]
[...] tego ćwiczenia. Ćwicz z odpowiednią intensywnością, systematycznie, pamiętaj o odpowiedniej diecie, a po kilku tygodniach efekty będą widoczne. Jak powinien wyglądać nasz trening? W swoim treningu warto postawić na kilka wariantów wykonywania przysiadu. Jakie wyróżniamy najpopularniejsze rodzaje przysiadu? High bar back squat - przysiad ze [...]
[...] liczyć na wsparcie ze strony przyjaciół i rodziny w jej codziennych zajęciach. Wiedząc, jak ważna jest estetyka i proporcje podczas rywalizacji na scenie, Aspen preferuje trening dzielony i codziennie ćwiczy inną partię ciała. Jedynym wyjątkiem są nogi, które trenuje dwa razy w tygodniu. Mówi, że to jedna z jej słabszych części ciała. Jeśli [...]
Osoby trenujące na siłowni często popełniają błędy, stają się też ofiarami nieporozumień, które oddalają je od założonych celów. Tym razem artykuł postanowiłem poświęcić płci pięknej. Poniżej znajdziecie listę 10 błędów, jakie popełniają trenujące kobiety oraz na co należy zwrócić uwagę, aby ich unikać. Bazowanie na sokach Ostatni element naszej [...]
Bardzo wiele osób trening siłowy w poniedziałek prowadzi po weekendzie, który był obficie podlewany alkoholem. Niektórzy twierdzą, iż „na kacu” biją rekordy siłowe. Czy alkohol ma wpływ na syntezę białek mięśniowych? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. Z wielu względów poniższe opracowanie może być zbyt skomplikowane, dlatego odsyłam do [...]
Osoby trenujące, dla których dyskotekowy parkiet jest miejscem, gdzie prezentują swoje wdzięki niczym kulturysta na scenie, wymaga ukierunkowania treningu tak, aby wypaść, jak najlepiej pośród klubowiczów. Poza samym ubiorem ważne jest to, na czym leży koszula i jak prezentuje się sylwetka, a sam łańcuch na klacie i sikor nie wystarczą. Ramiona [...]
[...] spalić 1 kg tłuszczu? Zakładając, że ktoś chciał osiągnąć utratę ćwierć kilograma tkanki tłuszczowej tygodniowo, powinien wydatkować tygodniowo dodatkowe 2000 kcal. Przy 5 treningach oznacza to 400 kcal na każdą sesję. Aby pozbyć się 1 kg tłuszczu, potrzeba 4 tygodni i zużycia ~8000 kcal, np. na 20 treningach po 400 kcal lub 10 sesjach z [...]
[...] na podziale ciała np. według partii mięśniowych lub funkcjonalnej pracy grup mięśniowych (push, pull). Istnieją również bardziej zaawansowane rozwiązania, w których w ramy treningu dzielonego wkłada się ćwiczenia dla ciężarowców, trójboistów, strongmanów itd. Trzeba jednak pamiętać o tym, iż niektóre boje są tak kompleksowe, że w istocie taka [...]
[...] Jednakże istnieje realny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej, leżąc przed telewizorem! Jednakże wbrew pozorom najlepszym sposobem na spalenie kalorii nie jest tradycyjny trening cardio. Chodzenie godzinami na bieżni czy jeżdżenie na rowerku to dobre ćwiczenia wzbogacające trening, które pomagają spalić większa ilość kalorii podczas niego, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
